جملات تاکیدی مثبت روشی موثر برای کاهش اضطراب و استرس هستند. این جملات با تکرار مداوم، باورهای منفی را تغییر داده و اعتماد به نفس و آرامش درونی را افزایش می‌دهند.. در این مطلب، ۳۰ جمله تاکیدی مثبت برای رفع اضطراب و استرس همچون من کافی هستم، من به خودم ایمان دارم، من در مواجه با چالش ها قوی هستم و … ارائه شده است. تکرار این جملات به همراه تکنیک‌های آرام‌سازی مانند گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش، می‌تواند تاثیرگذاری آنها را افزایش دهد.
جملات تأکیدی مثبت برای رفع اضطراب و استرس
تا الان چندین تحقیق این موضوع را بررسی کرده‌اند که آیا واقعا جملات مثبت توانایی کاهش استرس را دارند یا نه. مثلا در یک نمونه، تحقیقی در سال ۲۰۱۶ انجام شده که به بررسی قدرت مثبت‌اندیشی پرداخته. این تحقیق اینطور بیان کرده که تغییر دادن افکار باعث کاهش استرس، حتی در افراد مبتلا به اضطراب فراگیر شده.
در ادامه بهترین جملات تأکیدی مثبت برای رفع اضطراب و استرس را لیست می‌کنیم. شما می‌توانید این جملات را همراه با آهنگ های آرامش بخش تکرار کنید و از تأثیر بیشتر آنها بهره‌مند شوید:
۱. من کافی هستم. من به اندازه کافی دارم
جمله اول احساس اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد و جمله باور فراوانی را درون‌تان ایجاد می‌کند.
۲. من در مکان مناسب، در زمان مناسب، کار درست را انجام می‌دهم.
این جمله باعث می‌شود تا ترس و نگرانی از بابت انجام‌دادن کار‌ها را از بین ببرید و آرامش ذهنی بیشتری حین رسیدن به اهداف خود داشته باشید.
۳. من می‌توانم کار‌های سخت را انجام دهم.
این جمله اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد و ترس و نگرانی از بابت مواجهه با کار‌های بزرگ را از بین می‌برد.
۴. من در کامل‌ترین وضعیت هستم.
این جمله به شما کمک می‌کند تا به خودپذیری برسید و خود را در برابر موقعیت‌های دشوار یا سخت کم نبینید.
۵. من به خودم ایمان دارم.
با تکرار این جمله ترس‌ها و نگرانی‌های خود بابت عدم توانایی در انجام کار‌های سخت را از بین می‌برید و با قدرت به دل یک اتفاق می‌روید.
۶. من برای یک روز دیگر از زندگی سپاسگزارم.
سپاسگزاری موجب افزایش حس خوب و آرامش خیال می‌شود. با این جمله می‌توانید حس آرامش درونی را افزایش و احساس استرس و اضطراب را کاهش دهید.
به نقل از سایت آرامیا درباره فواید شکرگزاری:
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۲ منتشر شد و درباره تاثیر شکرگزاری روی درد و آستانه تحمل درد صحبت کرد. نتایج شگفت انگیز بودند؛ افراد سپاسگزار درد کم‌تری را تجربه کرده و نسبت به دیگران احساس سلامتی بیشتری دارند. همینطور این افراد بیشتر از بقیه به سلامت‌شان اهمیت داده و ورزش می‌کنند و به معاینات پزشکی می‌روند. این موضوع می‌تواند حتی باعث افزایش طول عمرشان شود.
۷. من لایق آنچه می‌خواهم، هستم.
بسیاری از ما برای رسیدن به خواسته‌های خود باور لیاقت نداریم، برای همین در مسیر رسیدن به خواسته‌ها پر از استرس و اضطراب می‌شویم. این جمله باور لیاقت شما را تشدید می‌کند.
۸. من خود انتخاب‌گر اتفاقات زندگی‌ام هستم.
این جمله تأکیدی به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. این جمله باور این را که جامعه و دیگران اتفاقات زندگی شما را رقم می‌زنند، از بین می‌برد.
۹. من در مواجهه با چالش‌ها قوی هستم.
این جمله به شما یادآوری می‌کند که قوی‌تر از آنچه که فکرش را می‌کنید، هستید و توان رویارویی با چالش‌های مختلف زندگی را دارید.
۱۰. من به خودم و دستاورد‌هایم افتخار می‌کنم.
این جمله به شما کمک می‌کند تا خود را با دیگران مقایسه نکنید یا منتظر نمانید که شخص یا اشخاص دیگری به شما افتخار کنند.
۱۱. من امروز هر کاری را که باید انجام دهم، انجام خواهم داد.
این جمله به شما کمک می‌کند که چه کمال‌گرا و چه اهمال‌کار هستید، کار‌ها و وظایف روزانه خود را انجام دهید.
۱۲. من تمام تلاشم را می‌کنم و کارم به اندازه کافی خوب است.
این جمله به شما کمک می‌کند تا در هر زمینه‌ای بهترین ورژن خود را ارائه دهید. همچنین باعث می‌شود تا اگر به دستاورد مطلوبی نرسیدید، احساس بی‌کفایتی نکنید.
۱۳. من سلامتی خودم را در اولویت قرار می‌دهیم.
این جمله باعث می‌شود تا خود را در موقعیت‌های استرس‌زا و آسیب‌زا قرار ندهید و عادات جدید و سالم خود را تقویت کنید.
۱۴. من با خارج‌شدن از منطقه امنم بر ترس‌هایم غلبه می‌کنم.
با تکرار این جمله شجاعت و قدرت روبرویی با ترس‌ها و موانع زندگی خود را به دست می‌آورید و با قدرت بیشتری از منطقه امن خود خارج می‌شوید.
۱۵. من عشق هستم و در زندگی‌ام عشق جاریست.
این جمله به شما در روز‌هایی که احساس می‌کنید دوست‌داشتنی نیستید، کمک می‌کند تا همچنان عشق به خود را در دل و قلب‌تان جاری سازید.
به گفته سایت odu.edu درباره تاثیر گفتن این جملات بر روی روح و روان:
Affirmations are positive statements that help you deal with negative feelings, thoughts, and situations. This may sound too simple; repeating the same sentences won’t change anything around you. But research shows that positive thinking can rewire your brain, changing the way you feel about things
جملات تاکیدی جملات مثبتی هستند که به شما کمک می کنند با احساسات، افکار و موقعیت های منفی مقابله کنید. این ممکن است خیلی ساده به نظر برسد. تکرار جملات مشابه چیزی را در اطراف شما تغییر نمی دهد. اما تحقیقات نشان می‌دهد که تفکر مثبت می‌تواند مغز شما را دوباره سیم‌کشی کند و احساس شما را نسبت به چیزها تغییر دهد
۱۶. من بدون زحمت‌کشیدن هم خودم را دوست دارم.
این جمله به شما کمک می‌کند تا دوست داشتن خود را در گرو رسیدن به هدف یا انجام کار‌های خاص نبینید و بی‌دلیل خودتان را دوست داشته باشید.
۱۷. من به راهنمایی درونی خودم اعتماد دارم و از آن پیروی می‌کنم.
این جمله باعث تقویت حس شهود می‌شود. با تکرار این جمله دیگر نگران اتفاقات استرس‌زا و آسیب‌زا نیستید و برای غلبه بر آنها به هدایتگر درونی خود متصل می‌شوید.
۱۸. من به احساساتم بها می‌دهم و می‌گذارم در وجود جاری باشند.
این جمله باعث می‌شود تا احساسات خود را سرکوب نکنید و حتی در مواقع لازم آنها را بروز دهید. سرکوب‌کردن احساسات استرس بیشتری به‌همراه دارد.
۱۹. من مراقب خودم، ذهنم، بدنم و روحم هستم.
این جمله باعث می‌شود تا کمتر درگیری نگرانی‌های زندگی روزمره شوید و آرامش کافی را درون خود ایجاد کنید.
۲۰. من به خودم ایمان دارم که تصمیمات درستی می‌گیرم.
بسیاری از ما از بابت اشتباه‌بودن تصمیمات زندگی استرس‌های زیادی را تحمل می‌کنیم. با تکرار این جمله می‌توانید میزان این استرس‌ها را کاهش دهید.
۲۱. من به خودم اجازه می‌دهم تا دنیا را تجربه کنم.
این جمله تأکیدی باعث می‌شود تا به کشف دنیا با وجود تمام اشتباهات و ترس‌ها بپردازید و استرسی از بابت انجام کار اشتباه نداشته باشید.
۲۲. من همیشه از راستی و درستی پیروی می‌کنم و خداوند در این مسیر همراه من است.
این جمله باعث می‌شود همیشه تلاش کنید در مسیر درست باشید و اعتقاد قلبی پیدا کنید که خداوند در تمام بخش‌های زندگی مراقب شما است.
۲۳. من به خودم اجازه می‌دهم که اشتباه کنم، چون به رشد من کمک می‌کند.
این جمله تأکیدی باعث می‌شود تا حتی اگر دچار اشتباهی در زندگی شدید، به آن شبیه به فرصتی برای رشد نگاه کنید.
۲۴. من خودم را همانطور که هستم، می‌پذیرم.
در دنیایی که اغلب افراد برای حتی خود نقش بازی می‌کنند، شما با تکرار این جمله می‌توانید خودتان را همانطور که هستید، دوست داشته باشید و کمتر از خود انتقاد کنید.
۲۵. هر آنچه که برای رسیدن به اهدافم نیاز است، خداوند به من می‌دهد.
این باور باعث می‌شود تا در مسیر زندگی کمتر دچار ترس و نگرانی از بابت قرار گرفتن در مسیر رسیدن به اهداف شوید.
۲۶. همواره ایده‌های درخشان به من می‌رسند.
این باور باعث می‌شود تا احساس کمبود بابت ایده‌های موفقیت نداشته باشید و فراوانی را باور کنید.
۲۷. من امن و موردحمایت هستم.
بسیاری از ما از ناامنی در این دنیا می‌ترسیم؛ با تکرار این جمله احساس امن‌بودن می‌کنید و کمتر درگیر استرس‌ها می‌شوید.
۲۸. من خودم را دوست دارم و به خودم عشق می‌ورزم.
مهمترین فرد زندگی ما، خودمان هستیم. با تکرار این جمله، این باور را می‌سازید و کمتر درگیر نگرانی‌ها می‌شوید!
۲۹. من نسبت به خودم و دیگران مهربان هستم.
این جمله باعث می‌شود تا حتی اگر اشتباه کردید، به‌جای احساس نگرانی و استرس، خود را ببخشید.
۳۰. من موردحمایت کائنات و خداوند هستم.
با این باور دیگر احساس نمی‌کنید که چیزی بزرگتر از خداوند در این دنیا وجود دارد؛ بنابراین کمتر درگیر احساساتی مانند استرس می‌شوید.
سخن پایانی
با تکرار جملات تأکیدی مثبت می‌توانید احساسات مثبت خود را تقویت کنید و با قدرت بیشتری در مسیر زندگی گام بردارید. پیشنهاد می‌دهیم که هر روز این جملات را چند بار تکرار کرده و از مزیت‌های آنها بهره‌مند شوید. با جملات تأکیدی مثبت برای رفع اضطراب و استرس می‌توانید از داشتن زندگی آرام لذت ببرید. این جملات به‌صورت مستقیم یا غیرمستقیم آرامش را درون‌تان به‌وجود می‌آورند و افکار نگران‌کننده یا آسیب‌زا را دور می‌کنند.