در دنیای بدنسازی، مکمل ها نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد و افزایش عضلات ایفا می‌کنند. برای اهداف مختلف مثل افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت، کاهش چربی و افزایش تحمل، مکمل های مختلفی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند. برخی از بهترین مکمل های بدنسازی شامل پروتئین‌های وی مانی، کراتین، بتائین، اسید آمینه، ویتامین D و روغن ماهی می‌باشند. انتخاب مکمل های مناسب بر اساس هدف و نیازهای شخصی شما می‌تواند به دستیابی به نتایج بهتر و سریعتر کمک کند.
اطلاعات در مورد برندهای مختلف مکمل بدنسازی بسیار مفید است، اما تنها برندگان گران‌ترین یا ارزان‌ترین مکمل‌ها را انتخاب نکنند. مهمترین ملاک برای انتخاب مکمل‌های بدنسازی، تشخیص مربی شما بعد از بررسی توده بدنی‌تان است. مربی شما می‌تواند بهترین مکمل‌هایی که به نیازهای بدنی شما مناسب است را توصیه کند و به شما کمک کند تا به بهترین نتایج برسید. بنابراین، بهتر است از تجربه و دانش مربی خود استفاده کنید تا بتوانید مکمل مناسب برای خود انتخاب کنید.
بیشتر بخوانید:
خرید مکمل های بدنسازی اصل
مکمل بدنسازی چیست و چه فوایدی دارد؟
مکمل بدنسازی ابزاری موثر برای افرادی است که به دنبال افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند. این مکمل‌ها با افزایش وزن و عضله سازی همراه هستند و همزمان درصد چربی را کاهش می‌دهند. علاوه بر این، با افزایش قدرت بدنی، این مکمل‌ها به شما کمک می‌کنند تا حرکات ورزشی را به راحتی و با کارایی بیشتری انجام دهید. از این رو، مصرف مکمل بدنسازی می‌تواند به شما در دستیابی به اهداف ورزشی خود کمک کند و عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد.
انواع مکمل های بدنسازی
مکمل های بدنسازی حاوی ویتامین ها و مواد مغذی ریز هستند که برای تقویت عضلات و افزایش سطح انرژی در بدن بسیار موثر هستند. این مکمل ها انواع مختلفی دارند که هر کدام برای اهداف خاصی طراحی شده اند. برخی از انواع مکمل ها عبارتند از: مکمل های ساخت عضله، مکمل های چربی سوز و مکمل های افزایش انرژی که به طور کلی برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش عضلات استفاده می شوند.
قرص عضله ساز موجود در داروخانه
معرفی بهترین مکمل های بدنسازی و عضله سازی
همان‌طور که گفتیم، مکمل‌ها انواع مختلفی دارد. در این قسمت می‌خواهیم بهترین و رایج‌ترین مکمل های بدنسازی برای اهداف مختلف را معرفی کنیم. برای افزایش حجم عضلات، پروتئین‌های وی و کریاتین مکمل‌های محبوبی هستند. برای افزایش تحمل و استقامت، بتائین و بتا آلانین مکمل‌های مناسبی هستند. برای افزایش تعادل هورمونی و انرژی، ویتامین D و کوآنزیم Q10 توصیه می‌شوند. در هرصورت قبل از مصرف هر نوع مکمل، بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید.
مکمل پروتئین وی
پروتئین وی یکی از محبوب ترین پروتئین‌ها بین ورزشکاران و بدنسازان است و در واقع همان آب پنیر است. در گذشته ارزش غذایی این مایع کشف نشده بود و آن را دور می‌ریختند. اما حالا این مایع ارزشمند را به خاطر طعم ناخوشایند فرآوری کرده و بعد در اختیار افراد قرار می دهند. این پروتئین باعث افزایش سطح انرژی، رشد عضلات و بهبود بازسازی بعد از تمرینات است. به علاوه، از آن برای کاهش وزن و حفظ سلامتی نیز استفاده می شود. از آنجا که پروتئین وی از تمام اسیدهای آمینه لازم برای رشد و بازسازی عضلات حاوی می باشد، برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار حائز اهمیت است.
پروتئین وی در طعم‌های مختلفی (توت فرنگی، وانیل و شکلاتی) موجود است و برای خرید آن باید به ترکیبات و افزودنی‌های آن توجه داشت. برخی از این ویتامین‌ها افزودنی‌های غیرمجاز و تقلبی دارند، بنابراین باید دقت کنید. پروتئین وی می‌تواند به کاهش فشار و قند خون، افزایش وزن بدون افزایش چربی، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی، افزایش عضله‌سازی در ورزشکاران و بدنسازان، و سرعت بالا در جذب به دلیل حل شدن پروتئین در آب و پی اچ پایین کمک کند.
قیمت مکمل های بدنسازی برای حجم
مکمل کراتین
کراتین یک ماده‌ای شبیه به اسید آمینه است و به طور طبیعی از اسیدهای آمینه گلیسین و آرژنین در بدن تولید می‌شود. این ماده در ساختار موها، ناخن‌ها و پوست وجود دارد و وظیفه‌ی اصلی آن ارتقای قوام و سلامت این اعضا است. همچنین، کراتین می‌تواند به عنوان یک نوع محافظ برای موها و ناخن‌ها عمل کند و آنها را از آسیب‌های مختلفی مانند حرارت، شیمیایی‌ها و برخی مواد مضر محافظت کند.
کراتین یکی از مواد مهم در مکمل‌های بدنسازی است که به بهبود و تقویت عملکردهای مغزی منجر می‌شود. اگر شما هدف دارید که عضلات بزرگتر و حجیم‌تری داشته باشید، حتما بیشتر ورزش کنید. مصرف کراتین می‌تواند به شما کمک کند که به مدت بیشتری ورزش کنید و از فوایدی مانند افزایش آب‌رسانی سلول‌ها، کمک به عضله‌سازی و چربی‌سوزی، بالا بردن سطح هورمون‌های آنابولیک، بهبود کیفیت تمرینات، افزایش قدرت و عملکرد بیشتر بهره مند شوید.
عوارض مکمل های بدنسازی
مکمل کازئین
کازئین یک پروتئین با کیفیت و در دسترس است که بدنسازان و ورزشکاران برای عضله‌سازی استفاده می‌کنند. این پروتئین از شیر جدا شده و به صورت پودر در بازار موجود است. کازئین معمولاً به دلیل آهسته هضم شدن و تأمین انرژی به مدت طولانی، برای مصرف در شب قبل از خواب توصیه می‌شود. این پودر پروتئینی محبوب به دلیل خواص غذایی و اثرات مثبت بر عضلات، در برنامه تمرینی و تغذیه‌ای بدنسازان جایگاه ویژه‌ای دارد.
مکمل گینر
این نوع مکمل کالری بسیار بالایی دارد که در دو نوع گینر عضله‌ساز و گینر افزایش وزن وجود دارد. تفاوت این دو مکمل، به محتویات تشکیل دهنده آنها و تاثیرشان روی فرد برمی‌گردد. در گینر افزایش وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است درحالی که در گینر عضله ساز نسبت پروتئین به کربوهیدارت غالب است. در واقع، گینر عضله ساز بیشتر برای افرادی که به دنبال افزایش عضلات هستند مناسب است، در حالی که گینر افزایش وزن معمولا برای افرادی که قصد افزایش وزن و جلب نیرو دارند مناسب است.
بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان
گینر یک مکمل معروف در دنیای ورزش و بدنسازی است که برخی از فواید آن شامل افزایش سرعت عضله سازی، کاهش دوران ریکاوری پس از تمرینات سنگین و کاهش آسیب‌دیدگی به عضلات و بدن می‌باشد. این مکمل حاوی ترکیبات مغذی مانند پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم است که به بدن انرژی و تغذیه می‌دهد. با مصرف منظم گینر، ورزشکاران و بدنسازان می‌توانند بهترین نتایج را از تمرینات خود بدست آورند و عضلات قوی‌تر و بزرگ‌تری را به دست آورند.
مکمل ال – کارنتین
ال کارنیتین یک ترکیب طبیعی است که بدن ما به صورت طبیعی تولید می کند و یا از طریق مصرف مواد غذایی دریافت می کند. این ماده می تواند به عنوان یک مکمل خوراکی نیز مصرف شود. ال کارنیتین باعث افزایش سطح انرژی، کاهش خستگی و افزایش عملکرد ورزشی می شود. همچنین این ماده می تواند به بهبود عملکرد حافظه، کاهش وزن و افزایش سطح آنتی اکسیدان ها کمک کند. از آنجایی که ال کارنیتین یک ترکیب طبیعی است، استفاده از آن به عنوان یک مکمل خوراکی برای افزایش سلامتی و عملکرد بدن بسیار موثر است.
این مکمل در دسته مکمل‌های چربی سوز قرار می‌گیرد و اگر دلیل علمی آن را می‌خواهید بدانید به این دلیل است: کارنیتین، اسیدهای چرب را به داخل میتوکندری منتقل می‌کند و به عنوان یک کوفاکتور برای اکسیداسیون اسیدهای چرب عمل می‌کند، بنابراین محققان استفاده از مکمل‌های ال_کارنیتین را برای کاهش وزن، در کنار رژیم غذایی کالری نقصان و ورزش پیشنهاد می‌کنند. به عبارت ساده تر، ال – کارنتین چربی را به انرژی تبدیل می‌کند!
بهترین قرص بدنسازی
مکمل CLA (سی ال ای)
مکمل CLA (یا اسید لینولئیک مزدوج) یک اسید چرب طبیعی است که در منابع غذایی مختلف مانند گوشت قرمز و محصولات لبنی مانند کره، خامه و انواع پنیر یافت می شود. این اسید چرب معتقد است که می تواند به افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش وزن، حفظ سلامت قلب، کاهش التهابات و بهبود سطح چربی های خون کمک کند. برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل CLA می تواند به بهبود سلامت عمومی و کاهش خطر برخی بیماری ها کمک کند. اما قبل از شروع هر نوع مکمل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
در صنعت مکمل‌های بدنسازی، مکمل CLA اغلب به عنوان یک راه حل برای کاهش وزن و چربی سوزی معرفی می‌شود. با این حال، مطالعات گسترده نشان داده است که این مکمل توانایی چربی سوزی به میزان چشمگیری را ندارد. در واقع، مصرف طولانی مدت این مکمل ممکن است به عوارض جدی مانند مقاومت انسولینی، تصلب شرایط، مسمومیت کبدی و سندروم متابولیک منجر شود. بنابراین، توصیه می‌شود قبل از مصرف هر گونه مکمل، با پزشک مشورت کرده و مزایا و معایب آن را مورد بررسی قرار دهید.
انواع مکمل های بدنسازی و کاربرد آنها
مکمل پمپ
پمپ یا مکمل pump به عنوان یک انرژی زا مورد توجه بسیاری از بدنسازان قرار گرفته است. این مکمل قبل از تمرین مصرف می‌شود تا عضلات بهتر و قوی‌تر کار کنند. با حاوی ال_سیترولین، بتائین بی‌آب و بتا آلانین، پمپ تاثیر مثبتی بر روی جریان خون و استقامت عضلانی دارد و می‌تواند خستگی را به تاخیر بیندازد. بنابراین، این مکمل می‌تواند به بدنسازان کمک کند تا تمرینات خود را بهبود بخشند و انرژی لازم برای انجام تمرینات سنگین را فراهم کنند.
سخن پایانی
مکمل در واقع تکمیل‌کننده‌ی برنامه غذایی و ورزشی شماست. اگر شما تغذیه و تمرین مناسب و هدفمندی نداشته باشید، استفاده از مکمل های بدنسازی کمک‌تان نخواهد کرد. برای دستیابی به اهداف مختلف مانند عضله سازی، چربی سوزی و افزایش انرژی، استفاده از مکمل های بدنسازی می‌تواند بسیار مفید باشد. مکمل هایی مانند پروتئین، کراتین، بتائین و کافئین از جمله بهترین و رایج‌ترین مکمل های بدنسازی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا به بهترین شکل ممکن به اهداف بدنسازی خود برسید. به همین دلیل باید قبل از مصرف هر نوع مکمل، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا بهترین مکمل برای شما را انتخاب کنید.