در دنیایی که تناسب اندام در اولویت است، این سوال مطرح می شود که آیا رابطه جنسی نیز بر وزن تأثیر گذار است؟ در حالی که بسیاری از عوامل در مدیریت وزن نقش دارند، مثل رژیم غذایی و ورزش، فعالیت جنسی نیز می تواند به طور غیر مستقیم تأثیر داشته باشد. در این مطلب نگاهی مختصر به ارتباط افزایش وزن و رابطه جنسی خواهیم داشت و از رژیم غذایی فستینگ یا روزه داری برای کنترل وزن بعد از ازدواج خواهیم گفت، پس در ادامه مطلب همراه ما باشید.
رابطه جنسی و وزن
ممکن است برای شما هم سوال باشد که آیا رابطه جنسی با افزایش وزن همراه است؟ در پاسخ باید گفت این ارتباط مستقیم نیست و بیش تر از طریق تاثیر بر هورمون ها و تغییر اشتها است. معمولاً زوجین بعد از ازدواج دچار افزایش وزن می شوند که البته نمی توان تنها رابطه جنسی را در این مورد مقصر دانست. تغییر برنامه های فعالیتی مانند ورزش، افزایش مصرف تنقلات شیرین و چرب و تغییر در سبک زندگی می توانند از دلایل چاقی بعد از ازدواج باشند.
اگرچه فعالیت جنسی با کالری سوزی همراه است اما میزان آن به اندازه یک تمرین ورزشی شدید قابل توجه نیست و این باعث نمی شود تا فرد نیاز به دریافت انرژی بالاتر داشته باشد. با این حال، رابطه جنسی بر سطوح هورمون ها تأثیر می گذارد که از این طریق اشتها و متابولیسم را تغییر می دهد.
البته می توان از تغییرات هورمونی استفاده مثبت هم داشت. به عنوان مثال، هورمون هایی مانند اکسی توسین و دوپامین ترشح شده در زمان رابطه، بر بهبود خلق و خو موثر بوده و استرس را کاهش می دهند. سطوح پایین استرس اغلب پیروی از رژیم های غذایی سالم را آسان تر می کند. یکی از راهکارهای جلوگیری از افزایش وزن در این زمان رژیم فستینگ است. شما می توانید تایم غذا خوردن را به زمانی که با همسر خود هستید تنظیم کنید و مابقی روز را با ناشتایی سر کنید، البته این تنها یک پیشنهاد است.
در رژیم فستینگ چی بخوریم؟
هنگام پیروی از رژیم فستینگ ، شما موظف به ناشتایی ۱۶ ساعته و دوره غذا خوردن ۸ ساعته هستید. در برنامه زیره این ساعت ناشتایی را می توانید خودتان انتخاب کنید. در این رژیم انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی که انرژی و سلامت کلی را تامین کنند، بسیار مهم است.
برای تامین انرژی پایدار و طولانی مدت از مواد غذایی زیر در بازه ۸ ساعته استفاده کنید:
- پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون، ماهی و حبوبات
- چربی های سالم مانند آجیل و روغن زیتون
- غلات کامل مثل برنج قهوه ای، کینوا یا نان سبوس دار
- میوه ها و سبزیجات
نوشیدنی های مجاز در رژیم فستینگ شامل آب، قهوه، انواع چای به خصوص چای سبز هستند. چای سبز به دلیل خاصیت افزایش متابولیسم، برای کاهش وزن ایده آل است. بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری صبح یا قبل از شروع وعده غذایی است.
ممکن است رابطه جنسی با افزایش تمایل به مصرف منابع کربوهیدراتی به خصوص نوع ساده آن همراه باشد. در رژیم فستینگ نیز نوع کربوهیدرات مصرفی شما مهم است. حال ممکن است این سوال مطرح شود که کربوهیدرات چیست ؟
کربوهیدرات ها یکی از سه درشت مغذی ضروری برای انرژی هستند که به دو دسته طبقه بندی می شوند:
- کربوهیدرات های ساده مانند شکر، آرد سفید و برنج سفید
- کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل و سبزیجات
در رژیم فستینگ، تمرکز بر کربوهیدرات های پیچیده است، چون آن ها به آرامی انرژی را آزاد کرده و در نتیجه برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارند. توجه داشته باشید که علاوه بر نوع غذا، توجه به کالری مورد نیاز روزانه نیز یکی از اهداف رژیم فستینگ است.
محاسبه کالری غذا
محاسبه کالری غذا برای جلوگیری از پرخوری است. برای این کار برچسب های تغذیه روی محصولات آماده را بخوانید و یا از یک کالری شمار آنلاین مثل برنامه زیره استفاده کنید. برنامه زیره این امکان را به شما می دهد که به لیست کالری های مواد غذایی مختلف دسترسی داشته باشید.
چطوری کالری شماری کنم؟
برای شمارش کالری ابتدا نیاز به دانلود برنامه کالری شمار دارید تا کالری هدف روزانه تان مشخص شود. این مورد با دریافت رژیم از زیره قابل دسترسی است. سپس هر چیزی که می خورید را در برنامه وارد کنید. با اضافه کردن هر مورد میزان کالری دریافتی شما نشان داده می شود و سعی کنید از میزان کالری تعیین شده بیش تر غذا نخورید.
در پایان می توان گفت، در حالی که رابطه جنسی از طریق سوزاندن کالری و تعادل هورمونی بر مدیریت وزن تأثیر می گذارد ولی باید به عنوان بخشی از یک رویکرد همه جانبه به آن نگاه کرد. حفظ رابطه عاطفی، حمایت دو طرفه همسران و کاهش استرس در پیروی از رژیم های به ظاهر سخت مانند روزه داری بسیار موثر است. غذا خوردن عاطفی (پرخوری عصبی) که یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است، با طرز فکر مثبت و داشتن آرامش قابل درمان است.
درک آنچه در رژیم فستینگ باید مصرف کرد و شناخت نوشیدنی های مجاز آن، مفهوم کربوهیدرات ها، محاسبه دقیق کالری غذا، و استفاده از ابزاری مانند کالری شمار آنلاین زیره می تواند به حفظ سلامت شما و جلوگیری از اضافه وزن کمک کند. پس برای داشتن یک زندگی رضایت بخش، تمام جنبه های سلامتی را در نظر بگیرید!
انتشار از طریق پابجت 